Как пользоваться. Укажите пол, возраст, рост, вес, уровень активности и цель.

Формула. Мужчины: 10 × вес + 6,25 × рост − 5 × возраст + 5. Женщины: то же, но −161. Затем результат умножается на коэффициент активности: 1,2–1,9.

БЖУ. Белки — 1,8 г на кг веса, жиры — 0,9 г на кг, углеводы — остаток калорий. Цель «похудение» уменьшает калорийность на 15%, «набор» увеличивает на 10%.

Важно. Это ориентировочный расчёт, а не медицинская рекомендация.